Лятото носи емоции и слънце, но за нашето сърце то е период на истинско изпитание. Когато температурите се покачат, сърдечно-съдовата система работи в режим на свръхнатоварване, опитвайки се да охлади организма чрез разширяване на съдовете и ускоряване на пулса. Д-р Александър Носиков, кардиолог с богат опит в България и Великобритания, споделя ключовите правила за запазване на здравето през най-горещитете месеци.
Кога жегата става опасна?
Най-голям риск са хората над 65 години и тези с вече диагностицирана хипертония или сърдечна недостатъчност. Дехидратацията може да доведе до опасно ниско кръвно налягане или дори до тромбози. Обърнете внимание на следните тревожни сигнали:
- Внезапна замаяност, нестабилност или прималяване.
- Усещане за сърцебиене, „прескачане“ или пулс, който се усеща в гърлото.
- Стягане или болка зад гръдната кост.
- Необичаен задух дори при минимално усилие.
- Рязко промени в кръвните налягания.
При поява на тези симптоми незабавно потърсете хладно място и се свържете с лекар!
Хидратацията: Повече от просто вода
Не чакайте жаждата да се появи – тя е сигнал, че тялото вече е дехидратирано. Препоръчително е да приемате между 2 и 2.5 литра течности дневно, разпределени на малки порции през целия ден. Важно е да знаем, че чистата вода се изхвърля по-бързо от тялото. За по-добра ефективност при топлинен стрес заложете на:
- Напитки с електролити.
- Айрян или таратор.
- Безалкохолна бира.
Внимавайте с леденостудените напитки, тъй като те могат да предизвикат спазъм на съдовете. Хладната вода е оптималният избор. Също така, ограничете течностите вечер преди сън, за да осигурите качествен и непрекъснат сън.
Лятно меню за здраве и лекота
Храната влияе пряко върху натоварването на сърцето. Изберете свежи плодове, зеленчуци, риба, морски продукти и пълнозърнест хляб. Избягвайте мазните меса и ограничете солта. Специално внимание отделете за алкохола и енергийните напитки – те водят до допълнителна дехидратация и повишават риска от аритмии. Опасна комбинация е „тежка вечер“ с алкохол, последвана от енергийни напитки и излагане на слънце на следващия ден.
Стратегии за прохлада
Ако е възможно, практикувайте „сиеста“ между 11:00 и 16:00 часа. Преместете разходките и пазаруването към ранните сутрини или късните вечери. При използване на климатик, настройте го между 23 и 26 градуса в еко режим, за да избегнете резки температурни разлики.
Време за нов старт
Лятото е идеален момент за рестарт на навиците. Опитайте се да намалите цигарите или преминете към алтернативни продукти с намален риск. Контролирайте калориите, особено при почивки тип „all inclusive“, и заложете на Средиземноморската диета. Помнете, че пътят към здравето започва с желанието за промяна, добър сън и контрол на стреса. Вашите съдове и сърце ще ви бъдат благодарни!
Източник: standartnews.com
