Банани всеки ден: Полезен навик или риск? Ето какво казват диетолозите

Бананите са сред най-обичаните плодове в света и въпросът дали можем да ги консумираме ежедневно е често задаван. Краткият отговор на специалистите е: да, един банан на ден е чудесно допълнение към балансирания хранителен режим, стига той да бъде разнообразен. Хранителна бомба в една обелка Един средно голям банан предлага около 110 калории и 28 грама въглехидрати. Той е богат на калий (приблизително 450 милиграма), фибри (3 грама), както и на важни витамини като B6 и C, магнезий и манган. Защо са полезни? Високото съдържание на калий помага за регулирането на кръвното налягане, подпомага работата на нервната система и мускулните съкращения. Фибрите от своя страна подобряват храносмилането и ни държат сити за по-дълго време. Тези плодове са идеални и за спортно захранване – както преди, така и след тренировка, тъй като осигуряват бърза енергия чрез лесно усвоимите въглехидрати. Кога трябва да бъдем внимателни? Въпреки ползите, някои хора трябва да бъдат предпазливи. Хората с хронични бъбречни заболявания или такива, които приемат лекарства, повишаващи нивата на калий в кръвта, задължително трябва да се консултират с лекар. При диабетиците е важно да се следи степента на узряване. По-зелените банани съдържат устойчиво нишесте, докато зрелите са по-богати на захари. За по-добър баланс на кръвната захар се препоръчва комбинирането на банана с протеини или мазнини, като например кисело мляко или шепа ядки. Златната формула на здравето Ключът към здравето е разнообразието. Един банан на ден е разумна порция, но той не трябва да заменя останалите плодове и зеленчуци. Данни от Харвард сочат, че приемът на общо около пет порции растителни храни дневно е свързан с най-големите ползи за организма.

Източник: fakti.bg